| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 905千卡 | 181千卡 | ||
| 羊腿肉 | 克 | 950千卡 | 190千卡 | ||
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 鱼丸 | 克 | 160千卡 | 84千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 黑胡椒酱 | 克 | 60千卡 | 126千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 4422克 | 自制三汁闷锅热量/卡路里4455千卡 | |||
 热量4455千卡,相当于变式平板支撑636分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡肉用黑胡椒酱腌制20分钟甚至更久
2、芹菜胡萝卜切好备用
3、鲜虾木耳蘑菇备用
4、西红柿切块
5、羊腿肉切块
6、白菜切块
7、黄油先下锅预热，洋葱白菜铺底部，这样不容易糊锅
8、鸡肉羊肉铺在菜的上边～土豆地瓜爱糊锅也夹在中间
9、芹菜胡萝卜陆续铺上
10、蘑菇木耳继续
11、我又在最上边铺层白菜
12、这是鱼露
13、酱油蒸鱼豉油
14、这些是那些酱料
15、兑完大概这样
16、在上一张图片
17、酱料调好把酱料洒在菜上边，均匀一些
18、闷20分钟或者半小时就可以啦
19、成品必须拿盆上
20、大功告成
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、补精、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
羊腿肉的热量190千卡（每100克）；具有补血温经、补肾壮阳、助元阳等功效；可与刀豆、海参、香菜搭配；与赤小豆、南瓜、海螺相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有补肾壮阳、增强性功能、提高性功能等功效；可与香菜、藕、西兰花搭配；与西红柿、乌鸡、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、杀菌消炎、促消化等功效；可与火腿、西葫芦、鸡蛋搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、预防高血压等功效；可与鸡蛋、豆腐、圆白菜搭配；与白酒、青鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
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