便当足球饭团的热量/卡路里_便当足球饭团的做法

米饭 500克、胡萝卜 100克、紫甘蓝 150克、鸡蛋 1颗、台湾小香肠 2个、小烤翅 3个、芝麻油 1茶匙、香菜适量、白芝麻 5克、肉松适量、海苔适量、芒果 1/2颗、番茄 1/2颗、韩式萝卜泡菜 1小块、盐 1/4茶匙、生抽 1/2茶匙、寿司醋 1茶匙、白糖 1/8茶匙、橄榄油 1茶匙

1、萝卜擦丝切末
2、锅内加芝麻油，炒香胡萝卜和白芝麻
3、蒸好的米饭晾至不烫手，加入炒好的胡萝卜+芝麻，拌匀
4、取部分拌好的米饭，铺在保鲜膜上，肉松放在中间
5、用保鲜膜包裹成圆形饭团备用
6、紫甘蓝切丝，加入香菜，加盐、生抽、寿司醋、糖、橄榄油，拌匀备用
7、小香肠一切两半，圆头的一端切十字两次，入锅煎成小章鱼状，备用
8、去掉保鲜膜，海苔剪成五边形，摆在饭团上。锵锵！足球饭团完成（500g米饭大约可做饭团5-6颗）。所有配菜（紫甘蓝、香肠、烤好的鸡翅，番茄、泡菜切片，芒果切丁，白煮蛋切两半）放入便当盒（注意合理规划哈），最后，放上饭团，插好小国旗，搞定！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解毒生津、增加食欲等功效；可与狗肉、草鱼、蜂蜜搭配；与山楂干、柠檬、杏相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与鲤鱼、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、苋菜、牡蛎搭配；与鹅、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；

芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治皮肤炎症、生津通乳、抗衰老等功效；

便当足球饭团的热量和减肥功效