简单易学媲美连锁店的焖锅，美味不可抵挡的热量/卡路里_简单易学媲美连锁店的焖锅，美味不可抵挡的做法

鸡中翅（可根据自己的喜好换成鱼或者田鸡） 8个、土豆 2个、红薯 1个、胡萝卜 1个、木耳适量、腐竹适量、芹菜适量、黄油（如果没有可用平时食用油替代）适量、蚝油 3勺、番茄酱 3勺、甜面酱 2勺、生抽 1勺、葱适量、姜适量、大蒜适量、盐适量、黑胡椒适量、香菜适量、蜂蜜 1勺、料酒适量

1、将买回来的鸡翅清洗干净，用刀在两面划几道口，加入葱、姜、盐、料酒腌制一会。
2、土豆、胡萝卜去皮切滚刀块，红薯去皮切长条。木耳、腐竹泡发后沥干。芹菜切段。（可根据自己喜好选择配菜）
3、最重要的一步，调酱汁:蚝油、番茄酱、甜面酱、生抽、蜂蜜按3:3:2:1:1，搅拌均匀。
4、锅热后，放入一块黄油和几颗蒜，黄油化开后除鸡翅将所有菜放入锅中，翻炒几下，然后在菜上面均匀码上鸡翅，盖锅焖五分钟，然后将所调制的酱料平铺在鸡翅上，盖锅再焖十分钟。出锅前撒上黑胡椒和香菜即可。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、美容、和胃等功效；可与肥牛、牛里脊、黄瓜搭配；与柿子、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增强免疫力、补虚乏等功效；可与猪小排、猪排、水芹菜搭配；与鸡蛋、青蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、解毒生津等功效；可与大米、鲈鱼、香菇搭配；与水萝卜、柚子、辣椒相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有活血、补气血、防癌等功效；可与海蜇头、鱿鱼、枣（鲜）搭配；与马肉、麦冬、红螺相克，同食可能会引起不适；

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有防止血管硬、防治高脂血症、抗溃疡等功效；可与白萝卜、猪肝、西芹搭配；与小葱、葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

简单易学媲美连锁店的焖锅，美味不可抵挡的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
土豆	克	225千卡	76千卡
红薯	克	300千卡	99千卡
芹菜	克	40千卡	20千卡
胡萝卜	克	39千卡	37千卡
木耳	克	18千卡	25千卡
腐竹	克	627千卡	461千卡
总量	1112克	简单易学媲美连锁店的焖锅，美味不可抵挡热量/卡路里1249千卡
热量1249千卡,相当于开会833分钟消耗的热量90