清炒黄豆芽

黄豆芽,胡萝卜,胡椒粉,盐,味精

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苦瓜粥

苦瓜

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家常热汤面

手擀面,香菇,西红柿,酱油,蚝油,盐

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酸奶水果奶昔

酸冻酸奶,水果,冰糖

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荷花茶

荷花,冰糖

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爆炒豆角

豆角,蒜姜,花椒,干辣椒,盐,味精,味极鲜

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李子酱牛奶布丁

牛奶,吉利丁片,白糖,李子酱

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豪华炒三丁

烤肉（可自制）,紫圆葱（不要太大）,西红柿（不要太大）,姜,东古一品鲜酱油

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椒盐多春鱼

多春鱼,姜，料酒，胡椒粉，花椒粉

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青汁酸奶

酸奶,士力架

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懒人版电饭锅蛋炒饭

米饭,鸡蛋,花生油,青豆,玉米粒,火腿肠,大蒜,食盐

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土豆丝饼

土豆,玉米淀粉,面粉或糯米粉,黑胡椒粉,盐

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洋葱青椒炒虾仁

厄瓜多尔大白虾,洋葱,青椒,葱姜等调味品

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凉拌姜片

嫩姜,六月鲜酱油,香油,盐

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海带结

海带

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芒果牛奶雪糕

芒果,牛奶,白糖

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铁板豆腐

豆腐

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还没我黄的黄金蛋炒饭

冷饭,鸡蛋,香葱

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夏季时蔬

四季豆,红黄灯笼椒,洋葱,茄子,德国香肠（或普通辣味香肠）,盐,黑胡椒

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黑椒意面

意大利面条,胡萝卜,洋葱,黑椒汁,盐,味精

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自制凉粉

绿豆粉,黄瓜,香菜,盐，味精，醋，芝麻酱，辣椒油

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香菇花刀揭秘

香菇

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茄子

茄子,辣椒,西红柿

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快手低碘饮食早午餐簡單輕鬆

肉片,無碘鹽,有機青椒,現磨胡椒粉,橄欖油,麻油（調味用）,檸檬冰塊,冷凍蔓越梅

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