| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 海带结热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡,相当于蹲起7分钟消耗的热量240 | |||||
1、海带泡好洗干净
2、切成这样的长条
3、如下交叉
4、穿到洞里拉紧
5、调理好形状。剩下的剪成适当的样子就可以了
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、防癌、降血脂等功效；可与冬瓜、豆腐、紫菜搭配；与薏米、柿子、白酒相克，同食可能会引起不适；
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