快速营养减肥早餐

草莓,燕麦片,牛奶

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佛山蒸蛋糕

鸡蛋,白糖,低筋面粉,香浓咖啡

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Quiche Lorraine

培根,玉米粒,鲜奶油,鸡蛋,黑胡椒,辣椒粉,芥末粉,酥皮

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纸包鸡胸肉

鸡胸,蔬菜,柠檬,料酒

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肉末麻婆豆腐

豆腐,猪里脊,大蒜,姜,蒜苗,郫县豆瓣酱

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纸杯蛋糕

低筋面粉,鸡蛋,黄油,白糖

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迷迭香—羊肉手抓饭

去骨羊排,胡萝卜,洋葱,大米,葡萄干,生抽,老抽,孜然粉

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宜北町-蓝莓酸奶

蓝莓,酸奶,红枣,糯米粉

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鲜橙蒸蛋

鲜橙,蛋白,水（与蛋白的量差不多）,白糖

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牛奶紫薯泥

紫薯,纯牛奶,蜂蜜

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鱼头米粉

高汤,鱼头/鱼骨块（我用了三文鱼骨，也可以用任何海鱼头/骨）,粗米粉（马来西亚多数用兴化的粗米粉，我用了江西米粉）,酸菜（洗净切丝),小番茄，切块,淡奶/half & Half/牛奶,葱花,姜丝

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潮汕姜薯糖水

正宗姜薯一般大小,土鸡蛋,红丸,东京丸,白糖,漏勺,筷子,姜薯刨

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三文治

咸方包,火腿片,青瓜,鸡蛋,番茄,沙拉,玉米,橙子

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什锦水果沙拉

苹果,香梨,橙子,草莓,猕猴桃,沙拉酱

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酸奶水果杯

苹果,香梨,橙子,草莓,酸奶,蜂蜜

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全家都爱的菠萝饭

菠萝,米饭,鸡蛋,萝卜,虾仁,火腿肠,盐,小葱

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健康快乐

前一天做好的酸奶,草莓,奥利奥饼干

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牛扎乳糖

棉花糖,黄油,大杏仁,蔓越莓干,雀巢奶粉全家奶粉

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芝士牛角早餐包

牛角包,芝士,三文治火腿,牛奶,燕麦片,香蕉

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日式照烧海苔豆腐

豆腐,海苔,淀粉,蚝油,生抽,老抽,蜂蜜,黑胡椒

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西红柿炒饭

炒饭,西红柿一个 鸡蛋两个 火腿肠一条 青菜一条

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新疆蘸糖饼干

面粉,黄油,鸡蛋,砂糖1,小苏打,泡打粉,牛奶,香草精油

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自制红烧肉

五花肉

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芒果班戟

低筋面粉,黄油,玉米淀粉,牛奶,淡奶油,鸡蛋,白砂糖

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