| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 25千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 韩式菠萝南瓜粥热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡,相当于扎马步39分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、菠萝切小块，葡萄干和桂圆干洗净。
3、葡萄干用清水浸泡备用。
4、糯米粉加入水调开备用。
5、南瓜去皮切块包入保鲜膜。
6、放入微波炉高火2-3分钟。
7、取出后放入搅拌机搅打成茸。
8、沙锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。
9、加入葡萄干和桂圆干。
10、煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。
11、再放入冰糖继续。
12、冰糖溶化加入菠萝。
13、煮开即可关火。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血糖、解毒杀虫等功效；可与牛腩、牛肉、枣（鲜）搭配；与辣椒、基围虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、帮助消化、促消化等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚、止虚汗、健脾养胃等功效；可与莲藕、乌鸡、鸭肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
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