| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 1151克 | 三文治热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡,相当于赛艇74分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好咸方包
2、火腿片切丝，玉米切粒
3、准备好橙子、牛油果、青瓜
4、黄瓜切片、牛油果半只切片、橙子整个切片、小番茄一个切4片
5、方包边切掉，150度烤6分钟，微焦即可，咬起来有脆脆的口感
6、煎鸡蛋，喜欢太阳蛋就只煎一面，喜欢熟就煎两面
7、取一片烤方包，鋪上青瓜片
8、青瓜上铺1片火腿，挤点沙拉酱
9、铺上第2片方包，在上面放上煎鸡蛋，鸡蛋上面铺一层番茄片，再盖上第三片方包
10、用刀对角切开方包，即成两个三角三文治
11、将切好的橙子片、牛油果片，小番茄摆放在小碟
12、蘑菇汤料加入玉米煮3分钟即可。
13、上菜！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、美容护肤等功效；可与肥牛、基围虾、茼蒿搭配；与田鸡、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、促进胃肠蠕动、防治冠心病等功效；可与菜花、松子、草莓搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治咳嗽、消食、消积食等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、槟榔、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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