| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂皮 | 克 | 16千卡 | 199千卡 | ||
| 八角 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | ||
| 朝天椒 | 克 | 354千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1407克 | 懒人版冒菜热量/卡路里1309千卡 | |||
 热量1309千卡,相当于摩托艇运动524分钟消耗的热量150 | |||||
1、朝天椒、桂皮、八角、花椒用热水泡10分钟
2、姜、蒜切片，玉米切块，土豆切片
3、锅中放油，放入姜蒜片炒香，再放入朝天椒、桂皮、八角、花椒，再放入豆瓣酱炒出红油后，加入鸡汤。在汤中放入适量生抽，适量胡椒粉。
4、将比较难熟的食材先放入锅中，土豆片，玉米块，薯粉，火锅料放入锅中大火烧开，中火慢煮5~10分钟左右。时间长短，主要看食材是否熟了。
5、将食材从锅中捞出，放在碗里码好，放入火腿片，香菜段，葱花，淋上热汤。一碗热气腾腾的冒菜就好了！
桂皮的热量199千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻、温通血脉、温经止痛等功效；可与蜂蜜、鸡肝、猪肚搭配；
八角的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有温阳散寒、驱风、腹部冷痛等功效；可与兔肉、牛肉搭配；
花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防牙痛、除湿止痛、促进唾液分泌等功效；
朝天椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、健胃消食、止痒等功效；可与北极虾、小白菜、苦瓜搭配；与羊肝、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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