| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 1487克 | 腊八粥热量/卡路里4564千卡 | |||
 热量4564千卡,相当于长笛2282分钟消耗的热量120 | |||||
1、把所有的豆类和米类提前淘洗一遍，然后泡水，最好早上泡了，晚上下班回来煮。或者晚上睡觉泡好，第二天早上煮~
2、然后在煮之前把大枣和桂圆干处理好，栗子包出仁，枸杞泡水。
3、把所有食材，除了枸杞，都放入电饭锅中，然后按煮粥键，最后在快出锅的时候把枸杞放入。最后完成~
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、预防骨质疏松、缓和药性等功效；可与牛奶、黑豆、黄豆搭配；与葱、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、明目、延缓衰老等功效；可与山楂干、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、帮助消化等功效；可与黑米、紫米、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、健脾暖肝、预防动脉硬化等功效；可与红豆、燕麦、生姜搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、抗衰老、益气活血等功效；
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