| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 辣椒 | 克 | 628千卡 | 295千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 2910克 | 龙利鱼三汁焖锅热量/卡路里4279千卡 | |||
 热量4279千卡,相当于冰上钓鱼2140分钟消耗的热量120 | |||||
1、龙利鱼自然解冻后用黑胡椒、海盐腌制一下
2、鸡翅改刀后用盐、黑胡椒、五香粉腌制一下，比较入味，拦的话不腌制也行。
3、虾用牙签挑出虾线，剪掉须须。懒的话就洗洗直接入锅也行，反正吃不死- -
4、蔬菜一顿混切，我还准备了点小年糕。
5、调个酱汁：甜面酱、蚝油、番茄酱2:2:1，另外一勺料酒、一勺生抽、一勺蜂蜜、半勺老抽跟黄记煌味道差不多，很好吃的。
6、热锅下油
7、姜蒜辣椒炒出香味
8、倒入不易熟的素菜翻炒几下，加入少许盐，盖盖焖5分钟
9、倒入一些高汤焖煮10分钟左右
10、码入鱼虾鸡翅
11、主食材变色后均匀倒入酱汁盖上盖子焖煮
12、观察主食材快全熟的时候倒入易熟的蔬菜，盖盖子焖煮5分钟
13、最后加入年糕，我这个年糕刚从市场买来还是软的，要是硬的需要早些时候加入。
14、好啦！开吃！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补肾精、强身健体等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与红薯、芝麻、大蒜相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气滋阳、增强性欲、增强免疫力等功效；可与枸杞、西兰花、燕麦搭配；与红枣、葡萄、橙子相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、降血压、抗癌等功效；可与鸡蛋、松仁、酸奶搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与排骨、莲子、猪小排搭配；与鸡胸肉、梭子蟹、玉米相克，同食可能会引起不适；
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