| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 826克 | 营养早餐7 地瓜面+水果茶热量/卡路里1362千卡 | |||
 热量1362千卡,相当于打鼓340分钟消耗的热量240 | |||||
1、地瓜面 前一天晚上先把面条做出来可以冷藏到第二天煮 面粉中打一个鸡蛋加上适量温水先用筷子拌匀 不沾手时用手和成面团
2、面团稍微醒一会后放在有薄面的面板上擀成很薄的大圆饼 折起来切成宽窄适中的面条
3、面条打开 放入冰箱冷藏一晚
4、第二天早上 把地瓜去皮切成小块
5、放入锅中加入水开始煮 一直煮到地瓜变面用铲子把地瓜铲成泥状（其中可能要加几次水）
6、地瓜泥继续煮一会 其间根据地瓜泥的多少加适量盐和胡椒粉 水快煮干时加入少许牛奶 搅拌均匀 盛在煮好的面条上（之前煮好的面条从锅中盛出后放入凉水中备用）
7、水果茶 用开水泡一壶earl grey tea
8、自己喜欢的水果准备好 要切成小块 放入茶壶中（不要加太多）
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、和血、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与干贝、圆生菜、紫菜搭配；与牛奶、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有治疗高血压、健胃益气、生津止渴等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、大便秘结等功效；可与黑豆、草莓、甘蔗搭配；与米汤、香椿、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、增进食欲、帮助消化等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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