| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡翅膀 | 克 | 929千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 2506克 | 秋天深情超有爱便当热量/卡路里2012千卡 | |||
 热量2012千卡,相当于跑步机503分钟消耗的热量240 | |||||
1、《四色豆皮寿司包-韩式芝麻》煮好的米饭加入盐巴、芝麻、白胡椒、香油
2、拌匀后塞入市贩豆皮包里即可
3、《四色豆皮寿司包-韩式辣味》煮好的米饭加入芝麻、香油、切碎的酱菜、海苔碎、韩式辣椒酱
4、拌匀后塞入市贩豆皮包里即可
5、《四色豆皮寿司包-盐烤青花鱼》青花鱼用盐巴抹好放入烤箱烤熟
6、去骨后撕碎后拌入煮好的米饭，再加入白芝麻、香油、白胡椒
7、拌匀后塞入市贩豆皮包里即可
8、《四色豆皮寿司包-明太子鲑鱼》煮好的米板加入鲑鱼碎、辣明太子、香油
9、拌匀后塞入市贩豆皮包里即可
10、《生菜色拉》各色色拉菜洗净沥干 切开的小番茄
11、《土豆色拉》胡萝卜、黄瓜切丁（新鲜胡萝卜生的比较好吃）
12、土豆煮软、去皮后压碎，放冷（放冷很重要哦，不然拌入色拉酱时，色拉酱会变温温的...ew！）
13、全放在一起再拌入香甜色拉酱
14、《炸鸡翅》鸡翅剖半后裹上炸鸡粉油炸
15、熟了再用锡纸把脚脚包起来
16、《菠菜蘑菇芝士蛋》菠菜洗干净切段、蘑菇洗干净切片
17、热锅后放入蘑菇，菠菜稍微炒过
18、倒入蛋汁，倒入后马上用筷子不断搅拌
19、加入马芝拉芝士碎继续搅拌
20、加入黑胡椒即可
21、《串杀章鱼外星人》将一口肠半边纵向斜切入不切断，加热后因为肠衣收缩的关系，会变成章鱼型。
22、串上黄瓜丁等喜欢的东西即可。
23、《配菜》台式花枝丸切成小丁后油炸。
24、莲藕切片后油炸
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、帮助消化、健胃消食等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、降血糖等功效；可与墨鱼、土豆、醋搭配；与葵花籽、火龙果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降糖降脂、补充营养等功效；可与牛肉、牛腩、醋搭配；与香蕉、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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