| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 橘子 | 克 | 240千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 2084克 | 元气满满热量/卡路里1367千卡 | |||
 热量1367千卡,相当于飙车228分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料……
2、胡萝卜切丝……
3、黄瓜削掉皮……
4、切成片……
5、鸡蛋加少量盐拌均匀……
6、平底锅加少量油，倒入蛋液煎单面熟……备用……
7、水烧热，胡萝卜放入锅中煮30秒
8、捞出……放入生抽，醋，拌匀……
9、用煎鸡蛋剩下的少量的油，炒生菜……
10、只用加入少量盐即可……
11、吐司先切掉边边……
12、涂上少量千岛酱……
13、分次摆上西红柿，鸡蛋，黄瓜，在淋上少量千岛酱……
14、再摆上西红柿……
15、另一片吐司涂上酱……
16、稍微用手按压一下对角切开……
17、多的黄瓜片切丝……放入胡萝卜丝上面……撒上少量黑芝麻……
18、苹果与橙子切块……
19、牛奶放入热水烫5分钟，倒入杯中……
20、可以摆成自己喜欢的造型……可以放入适量的坚果，我加入了红枣，杏仁，与少量的葡萄干……
21、两个人的量……
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与干贝、圆生菜、桂圆搭配；与茶叶、鹅蛋、柿子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、防癌、祛雀斑等功效；可与芥蓝、鸡蛋、西葫芦搭配；与石榴、鲇鱼、白酒相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、降血糖等功效；可与黑木耳、墨鱼、苹果搭配；与泥鳅、娃娃菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、增进食欲等功效；可与海带、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、消食等功效；可与卷心菜、豆浆、香菇搭配；与樱桃、山药、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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