| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 柿子椒 | 克 | 14千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1234克 | 竖不起的蛋，不如炒了它热量/卡路里1628千卡 | |||
 热量1628千卡,相当于郑多燕减肥操271分钟消耗的热量360 | |||||
1、抓几个香菇洗干净泡上，把菜啥的收拾干净，不要问我胡萝卜皮为啥只削了一半
2、把特别不争气不采取点特殊手段根本竖不起来的鸡蛋磕到米饭里
3、认真的扒拉匀，根据个人口味舀点玉米粒进去
4、再扒拉匀
5、把菜啥的切一切，火腿肠为啥就剩一半了？你猜猜……
6、火腿肠切一切，泡好的香菇从水里捞出来切一切
7、临时决定加粒蒜……
8、锅里放油烧热，把葱蒜香菇扔进去小火炒香
9、胡萝卜火腿肠扔进去
10、根据个人口味加一点生抽
11、把之前扒拉好的饭倒进去
12、又压又扒拉的给它炒匀炒散，看情况把之前泡香菇的水倒点进去
13、认真的炒到有点干，把黄瓜和柿子椒扔进去
14、扒拉匀，说出来你可能不信我好像无意间领悟到了如何抛大锅
15、根据个人口味加点胡椒粉和盐
16、再扒拉匀就可以关火盛出来啦～
17、每次都是要写菜谱了才意识到自己当时咔咔拍了多少张 _(:3 」∠)_
18、拼图拼到怀疑人生的时候总是不禁问自己：咦？这张图我刚才是不是用过了？
19、饭还是挺好吃的……强行转折
20、米粒外头裹/沾着鸡蛋，软软的满是蛋香，还有玉米和香菇的味道
21、来，张嘴～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与紫菜、韭菜、菠菜搭配；与柿子、甲鱼 、田鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、抗癌、增强免疫力等功效；可与圆白菜、羊排、大米搭配；与木瓜、杏、苹果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、豆腐、木耳菜搭配；与香菜、火龙果、杏相克，同食可能会引起不适；
柿子椒的热量16千卡（每100克）；具有促进消化、促消化、增加食欲等功效；可与鸡翅、滨崎巧克力味灌心饼干、苦瓜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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