蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、将黄瓜切片平铺在盘子底部，淋上沙拉酱
2、将黄瓜，胡萝卜，火腿，切丁，放在一旁备用，我做的是四人份的，一人份的半根黄瓜，四分之一根胡萝卜，适量火腿就可以
3、将锅中放少许油，依次放入胡萝卜，黄瓜，火腿翻炒，翻炒均匀，放入米饭，可以放入少许酱油调颜色，一定要少放或者不放，放入一些番茄酱，翻炒均匀，撒入少许盐，翻炒均匀，盛出炒好的米饭放到事先放了黄瓜片和沙拉酱的盘子里。
4、一份一个鸡蛋就可以，将鸡蛋打好，在电饼铛上均匀刷上一层油，放入鸡蛋，涂抹均匀成圆形，和盘子大小一样即可，不用翻面，鸡蛋熟了以后盖到炒饭上
5、做好以后，在鸡蛋上淋上番茄酱，就完成了
6、吃到一半的成品，美味～

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、健脑安神等功效；可与墨鱼、黑木耳、豆腐搭配；与大白菜、白菜、柑橘相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、增强免疫力等功效；可与莴笋、绿豆芽、羊排搭配；与柚子、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、滋阴等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、血管硬化、降血脂等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消毒等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效