菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝炒饭的做法

1、先把虾剥好，我买的是活的虾，所以剥剥比较麻烦，就这么点，剥了半个小时还不止！嫌麻烦的可以直接用冷冻的虾仁代替！然后用少量的盐捏下，给虾腌制十分钟！
2、洋葱，香菇，火腿肠，胡萝卜切丁！
3、准备青豆玉米洗干净晾干
4、菠萝切开两半，把肉挖出来，这个可以让水果店阿姨直接给你完成，自己也不好挖
5、菠萝肉切丁
6、接下来开始炒了，放油，我用的是橄榄油，先把蛋煎好，忘了拍照了！然后放青豆玉米，香菇，火腿肠，胡萝卜，洋葱，香菇，进锅翻炒两分钟，放虾仁，然后放适量的盐！继续翻炒！
7、中间忘了拍照，然后放米饭，我是用刚煮好的米饭，继续翻炒，放适量生抽，胡椒粉，鸡精味精根据个人口味，小朋友吃可以不放，继续大火翻炒，放入鸡蛋翻炒！
8、最后把炒饭放入菠萝里面
9、最后把菠萝饭一起放到烤箱150度左右烤5分钟，这样米饭口感会干一点，而且菠萝的香味会更浓一点！
10、当然，家里如果没有烤箱，炒好以后，也可以直接拿来食用，也是很香的啦！是不是很简单呢，赶紧试试吧！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、保健、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与香菇、绿豆芽、比目鱼搭配；与西红柿、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与苋菜、生菜、百合搭配；与菠萝、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；

菠萝炒饭的热量和减肥功效