| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 439千卡 | 366千卡 | ||
| 全麦粉 | 克 | 136千卡 | 226千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 葵花籽仁 | 克 | 121千卡 | 606千卡 | ||
| 西瓜子仁 | 克 | 113千卡 | 566千卡 | ||
| 总量 | 289克 | 蓝莓坚果面包热量/卡路里848千卡 | |||
 热量848千卡,相当于钓鱼283分钟消耗的热量180 | |||||
1、面粉120克、全麦粉60克、盐2克、酵母2克、白糖20克、黄油15克、鸡蛋25克、牛奶100克和成面团，饧发到两倍大取出来分割成三个剂子，滚圆后盖上保鲜膜，松弛约10分钟。
2、按扁擀开。
3、放入一勺蓝莓酱。
4、放入瓜子仁、葡萄干。
5、包起来即可。
6、收口向下。
7、三个都包好了。
8、烤盘刷油，放入烤盘中放到温暖处发酵1小时。
9、取出来刷上蛋液。
10、放入预热好的烤箱中，用180度烘烤18分钟即熟。
11、取出来晾凉。
12、掰开一个，看蓝莓坚果馅料不错吧。吃起来好松软香甜呢。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、增强免疫力、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有润肺补肾、益肾、治疗便秘等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
葵花籽仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、提高免疫力、预防心血管疾病等功效；
西瓜子仁的热量566千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止血、预防高血压、通便等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
