| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腰果 | 克 | 553千卡 | 553千卡 | ||
| 南瓜子仁 | 克 | 576千卡 | 576千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 每日即食坚果燕麦片热量/卡路里1323千卡 | |||
 热量1323千卡,相当于玩电脑882分钟消耗的热量90 | |||||
1、食材备好：燕麦片（生）红糖，蜂蜜，黄油，肉桂粉
2、坚果图，全部生的
3、葡萄干，蔓越莓，葡萄干淘洗一下控干水再用
4、麦淘洗干净控干水分用擀面杖擀压破壁
5、黄油隔水融化
6、放入红糖，一大勺蜂蜜，肉桂粉
7、全部隔水搅匀
8、麦片倒入搅拌均匀
9、麦片倒入烤盘里铺平
10、麦片先用烤箱150度烤10分钟
11、加入坚果150度烤两个15分钟
12、最后加入果干再烤两个6分钟，烤制麦片，坚果酥脆
13、烤好的坚果燕麦片取出晾凉
14、晾凉后装入密封罐常温保存
15、早餐来碗酸奶坚果麦片吧
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性欲、通乳汁、保护心血管等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜子仁的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有提高性欲、美容、美容养颜等功效；可与花生、白糖、槟榔搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有活血通经、降血糖、引火归源等功效；可与鸡肝、猪肚、蜂蜜搭配；
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