金玉满堂炒粒粒

胡萝卜,玉米,豌豆,南瓜,香芋,松子仁,食盐

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鳗鱼饭

鳗鱼,米饭,橄榄油,盐,西兰花,海苔,胡萝卜,白芝麻

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红烧鱼块

草鱼

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巧克力酱

可可粉,牛奶,淡奶油,白糖,黄油

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牡蛎鱼干豆腐汤

牡蛎,豆腐,小鱼干,小油菜,姜,白胡椒粉,盐,香油

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健康早餐杯

鸡蛋,蛋糕面粉（低筋面粉）,白糖,水,蛋糕专用纸杯,水我是大概放的、估计最多也就一次性杯约3/1杯,牛奶（安佳真本味）

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泡菜炒饭

米饭,胡萝卜,火腿,韩式泡菜,青菜,食用油,盐,胡椒粉

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淡奶油曲奇饼干

无盐黄油,淡奶油,糖粉,盐,低筋面粉

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蛋饺

猪肉,鸡蛋,干香菇,葱,姜,生抽,盐,香油

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夏里亚宾牛扒井-幸平流

牛扒,洋葱,红酒,牛油,日式话梅,生抽

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杂酱

半肥半瘦的猪肉,姜块,盐,鸡精（可不加，根据自己口味）,甜面酱,胡萝卜,干木耳,葵花籽油（其他也可以）

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香焖铁锅腊味饭

糯米,大米,香菇,广式腊肠,香辣腊肠,广式腊肉,生抽,菜脯粒

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蔓越梅饼干

低筋面粉,蔓越梅,黄油,鸡蛋,糖粉

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炸丸子

豆腐,肉末,鸡蛋,绿豆淀粉,酱油,五香粉,花椒粉,大蒜

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香酥孜然鸡排

鸡胸肉,孜然腌料,鸡蛋,中筋面粉,面包糠

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洋葱炒肉

洋葱,青椒,大蒜,老姜,葱,猪肉

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清炒白菜-29大卡／百克的减肥排毒菜

白菜,大蒜,食用油,盐

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培根香菇披萨

高筋面粉,鸡蛋,白砂糖,黄油,植物油,纯牛奶,盐,酵母粉

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蔓越莓香蕉马芬

香蕉,低筋面粉,牛奶,糖粉,玉米油,泡打粉,鸡蛋

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鲜肉锅贴

中筋面粉,水,猪肉馅,葱花,姜,老抽,白胡椒粉,盐

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蔓越莓饼干

低筋面粉,鸡蛋液（全蛋）,黄油,白糖,蔓越莓

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紫菜绿豆炖排骨

排骨,绿豆,紫菜,盐,鸡精,料酒,姜片,葱段

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鸡蛋软饼

中筋面粉,全脂牛奶,细砂糖,鸡蛋,黄油

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酸奶薄饼

酸奶,鸡蛋清,奶粉,玉米淀粉,白砂糖,柠檬汁

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