| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1251千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 284千卡 | 355千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 16千卡 | 400千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 490克 | 海苔饭团和肉松饭团热量/卡路里1788千卡 | |||
 热量1788千卡,相当于蹲起447分钟消耗的热量240 | |||||
1、早起煮好的米饭放凉，取一半的米饭和适量的海苔。
2、把海苔倒入米饭中。
3、戴上一次性手套，把米饭和海苔拌匀。
4、用模具压成自己喜欢的形状。（没寿司模具，就用饼干模具也一样美美滴）
5、另取余下的米饭，加入2克盐，4克细砂糖和10克寿司醋拌匀。
6、取适量米饭，安压饼状，在米饭中间加入肉松。
7、把米饭团搓圆。
8、把饭团放在饼干模具上，把饭团压实，推出模具即可。
9、全部做好的饭团。
10、用海苔条把饭团装饰一下，撒上海苔碎即可。
11、成品图（一）
12、成品图（二）
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、除烦渴等功效；可与黑豆、锁阳、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补中益气、壮气提神等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、莲藕搭配；与鸡胸肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有保护胃肠、抗菌抑菌、解盐卤毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、除脂美容、预防蛀牙等功效；与红豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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