| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 奶油生菜 | 克 | 17千卡 | 27千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 1379克 | 照烧鸡肉煎蛋三明治热量/卡路里1960千卡 | |||
 热量1960千卡,相当于长笛980分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡胸肉切片，加入蒜末、姜末、酱油、红糖，腌制一晚。第二天早上把腌料擦掉，放锅里炒熟备用。
2、把所有蔬菜洗净，生菜、紫甘蓝、胡萝卜切丝，西红柿切片，胡萝卜和玉米粒沸水焯熟，喜欢吃生胡萝卜的可以不焯。
3、把生菜丝、紫甘蓝丝、胡萝卜丝、玉米粒放盆里，西红柿片另外放。
4、蔬菜盆里放入沙拉酱，拌匀。我用的是凯撒沙拉酱。
5、鸡蛋煎熟，不用调味，我做给孩子吃，煎了两面全熟，喜欢糖心的可以自己掌握时间。
6、面包板上铺上保鲜膜，把吐司片放上去
7、先抹一层奶酪
8、放上一半拌好的蔬菜沙拉
9、铺上西红柿片
10、放上炒好的鸡肉片
11、放上煎蛋，撒点黑胡椒
12、铺上另一半蔬菜沙拉
13、盖上另一片吐司，压实，用保鲜膜裹紧
14、用刀切成两半
15、照烧鸡肉煎蛋三明治就做好了！
16、摆盘拍个照
17、搭配坚果和鹰嘴豆藜麦粥，营养美味开启新的一天！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补精、活血脉等功效；可与茶树菇、板栗、油菜搭配；与菊花、糯米、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
奶油生菜的热量27千卡（每100克）；具有抑制病毒、增进食欲、消脂减肥等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、帮助消化等功效；可与香菇、狗肉、莴笋搭配；与冬虫夏草、樱桃、杏相克，同食可能会引起不适；
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