| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 1443克 | 彩色三鲜饺子热量/卡路里1543千卡 | |||
 热量1543千卡,相当于剪指甲1543分钟消耗的热量60 | |||||
1、先讲馅,3只鸡蛋打碎搅拌均匀
2、电饼档刷一层油,适量就行,不要太多,加热
3、鸡蛋倒入,均匀晃开
4、煎好的鸡蛋用铲子铲碎备用
5、鲜虾或者冻虾都可以
6、虾切块,不要太碎,放入适量姜末
7、倒入盐,味精,油适量味上半小时
8、菠菜,苋菜,洗净切块
9、榨汁备用
10、榨好的汁应添加点水稀释一下,我这是第一次做没有加水,感觉颜色太深不好看
11、用凉水和成三到四种颜色的面,粉色的是苋菜用手灶后和的面,醒40分钟以上
12、加入韭菜搅拌均匀,馅好了
13、面醒好后,再次均匀和和
14、制作面挤子
15、喜欢什么样就做什么样
16、随心所欲的做
17、做好的饺子
18、好看吗？
19、女儿最喜欢吃这个面饼,每次都给她做几个
20、各式各样
21、煮熟了，吃吧
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与花生酱、猪血、粉丝搭配；与黄豆、虾皮、猪肉相克，同食可能会引起不适；
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有明目、利尿、防止肌肉痉挛等功效；可与猪肝、鸡蛋、猪肉搭配；与甲鱼、青蟹、山葵相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、润肺补肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、预防癌症等功效；可与桂圆肉、百合、小米面搭配；与消炎片、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有肾虚阳痿、行气理血、补肾温阳等功效；可与北极虾、墨鱼、青鱼搭配；与蒜薹、牛里脊、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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