| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 30千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 127千卡 | 212千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 666千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 319千卡 | 354千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 1056克 | 菠萝吃出新花样，硬菜主食甜点全包啦热量/卡路里3248千卡 | |||
 热量3248千卡,相当于触身式橄榄球406分钟消耗的热量480 | |||||
1、一、什锦菠萝饭
1.菠萝对半切开，挖出果肉。
2、火腿切丁。
3、米饭200克，鸡蛋1个，盐少许，搅拌。
4、锅中倒油，倒入米饭，火腿丁60克，蔬菜粒60克，菠萝丁60克，搅拌均匀。
5、放入菠萝碗中，完成。
6、二、菠萝培根卷
1.菠萝盐水浸泡。
7、铺培根，放菠萝条，包裹卷起。
8、融化黄油30克，放入培根卷，煎至双面金黄。
9、撒黑胡椒适量，完成。
10、三、焦糖菠萝派
1.黄油隔水融化。
11、鸡蛋1个，黄油65克，白砂糖40克，搅拌。
12、低粉90克，搅拌成糊。
13、黄油10克，白砂糖40克，蜂蜜1勺，搅拌融化，熬至焦糖色。
14、倒入蛋糕盘，摊平。
15、铺菠萝片，铺面糊，烤箱180度烤40分钟。
16、完成。
17、四、黄金菠萝圈
1.冰糖10克，水适量，菠萝片煮熟捞出。
18、晾干。
19、鸡蛋1个，打散。
20、裹淀粉，蛋液，面包糠。
21、热锅凉油，炸至双面金黄。
22、大火炸熟，裹白砂糖。
23、完成。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健胃消食、帮助消化等功效；可与鸡肉、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与西红柿、辣椒、桂圆肉搭配；与桔子、地瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、止消渴等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、改善贫血等功效；
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