| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋清 | 克 | 72千卡 | 144千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 6千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 姜 | 克 | 7千卡 | 46千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 18千卡 | 35千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 358千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 最美的饺子热量/卡路里1057千卡 | |||
 热量1057千卡,相当于跑步132分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好材料，清洗干净。
2、将洗好的瘦肉切碎，放入较大的碗中。
3、将洗好的玉米用刀从侧边切下，把玉米粒切下，放入装有瘦肉的碗中。
4、将韭菜切小段，放入碗中。
5、将小白菜切碎放入碗中。
6、加入蚝油、姜、蒜、生粉、酱油、盐、鸡蛋
醋（看个人喜欢了）油（可加可不加，看个人喜欢）
7、用手抓来搅拌，静放置20分钟左右即可包。
8、包饺子（慢慢来）
9、包好后，可以选择放冰箱，想几时吃就几时吃（嘿嘿嘿
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有慢性咽炎、治灼伤、烫伤等功效；可与韭菜、玉米、银鱼搭配；与豆奶、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有美容、美容护肤、抗氧化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、调味、促消化等功效；与红豆馅、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、温中下气、促消化等功效；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温中止呕、驱散寒邪、发汗解表等功效；可与慈姑、牛肉、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
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