食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | ||
花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
草菇 | 克 | 43千卡 | 27千卡 | ||
小米辣 | 克 | 248千卡 | 212千卡 | ||
薄荷叶 | 克 | 28千卡 | 70千卡 | ||
九层塔 | 克 | 18千卡 | 54千卡 | ||
青柠叶 | 克 | 14千卡 | 289千卡 | ||
香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
总量 | 1487克 | 冬阴功汤热量/卡路里1642千卡 | |||
热量1642千卡,相当于走路253分钟消耗的热量390 |
1、首先我们来做冬阴功底料;将切好的香茅草、南姜、蒜瓣、小洋葱、青柠皮、小米辣,放入杵臼加少许盐捣烂;再放入料理机,加少许净水彻底打碎,制成底料;
2、热锅起油,用大火将刚才打好的底料煸香,加入红咖喱酱、虾酱、罗望子酱,转中小火继续煸炒,放干辣椒粉、白糖、盐,炒,最后淋少许鱼露,拌匀出锅;
3、底料炒好后,接着做汤菜;将洗净的草菇切瓣、南姜切片、烫过的西红柿撕去外皮、切块;基围虾要事先剥好壳去虾线,虾头和虾壳备用;花蛤提前焯水至开口备用;
4、热锅起油,下虾头虾壳煸炒变色、出香,接着加适量的水,煮沸后,过滤出虾汤备用;
5、另起热锅,倒橄榄油,投入幼茄、香茅草段、大芫荽段、青柠叶、小洋葱、小米椒、南姜,煸炒出香味,再放入冬阴功底料、草菇、西红柿继续煸炒;
6、倒入虾汤熬煮2分钟,加椰浆,搅拌均匀,加盖转中火熬煮5分钟左右;开盖,放基围虾和花蛤,煮2分钟,根据口味放入少许盐,拌匀即可;
7、关火,最后撒上少许葱段、香菜碎、薄荷叶、罗勒叶,冬阴功汤就做好了。
基围虾的热量101千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防动脉硬化、缓解神经衰弱、帮助消化等功效;可与韭菜、豆苗、芹菜搭配;与香菇、猪肉、木瓜相克,同食可能会引起不适;
花蛤的热量62千卡(每100克);具有软坚散结、利小便、滋阴生津等功效;可与绿豆芽、豆腐、槐花搭配;与水芹菜、无花果、柑橘相克,同食可能会引起不适;
草菇的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾;具有提高免疫力、抗癌、消暑等功效;可与豆腐、牛肉搭配;与鹌鹑相克,同食可能会引起不适;
小米辣的热量212千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;
薄荷叶的热量70千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钙,富含钾,富含铁,富含膳食纤维;
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