| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 125千卡 | 346千卡 | ||
| 脆皮肠 | 克 | 637千卡 | 302千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1122克 | 虾仁芝士焗饭热量/卡路里1266千卡 | |||
 热量1266千卡,相当于打牌844分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备号所需材料，胡萝卜、洋葱切丁，脆皮肠切片，包菜切碎，虾仁洗干净加些玉米淀粉混合备用。
2、热锅，黄油下锅融化，放入洋葱胡萝卜炒香。
3、倒入虾仁继续翻炒。
4、虾仁变红后加入脆皮肠，翻炒几下。
5、加入海鲜酱和适量水，加黑椒，海盐调味，炒匀后关火。
6、将米饭平铺入烤碗。
7、炒好的食材倒入一半，撒上一层马苏里拉芝士。
8、倒入剩下的一半，铺上包菜丝。
9、最上面撒上厚厚一层芝士。
10、烤箱 180度，烤20分钟直到表面金黄色。
11、出炉享用。
12、成品图
13、成品图
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、补肾壮阳、预防动脉硬化等功效；可与豌豆、葡萄、荷兰豆搭配；与西瓜、木瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有预防便秘、治便秘、大便秘结等功效；
脆皮肠的热量302千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充能量、补充大脑葡萄糖等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、消食等功效；可与蜂蜜、鳕鱼、狗肉搭配；与樱桃、白萝卜、醋相克，同食可能会引起不适；
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