火腿胡萝卜炒饭的热量/卡路里_火腿胡萝卜炒饭的做法

1、看自己的饭量准备食材，但别次大于主，就是配料别多于饭
2、胡萝卜、火腿切丁备用，小香葱切末
3、炒锅少许油，鸡蛋打散下锅
4、中大火用筷子一直搅拌到成熟的颗粒状，盛出备用
5、锅内再添油，油量要足够炒米饭，下火腿丁和胡萝卜丁炒至断生
6、再加玉米粒翻炒
7、米饭打散下锅，一直不停的翻炒，火候中火或大火都可以，不糊锅就可以了，炒多久看米饭水份多少，水分大就炒多一会，水份少就时间短一点，或者说你喜欢吃干一点就炒久一点咯
8、炒得差不多了把之前炒熟的鸡蛋下锅，加少许盐和生抽调味，快速翻炒，让米饭都均匀裹上酱油色
9、起锅前加入葱末略微翻炒下就可以了

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与丝瓜、蘑菇、冬瓜搭配；与鲫鱼、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、下气等功效；可与绿豆芽、羊排、鲈鱼搭配；与醋、山楂、山药相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、降血压、防治肝病等功效；可与洋葱、菜花、鸡蛋搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、健脑益智等功效；可与玉米、丝瓜、干贝搭配；与糖精、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

火腿胡萝卜炒饭的热量和减肥功效