零烹饪寿司的热量/卡路里_零烹饪寿司的做法

1、胡萝卜切丝
黄瓜切成小条
火腿肠切成小条
注意长短大小要个紫菜保持一致
2、米饭拌入孜然和盐，戴好手套，将米饭握在手里团成一个饭团，（我的米饭是在食堂买的，软硬刚好合适，自己做时只要不是太硬就可以，有条件可以提前在米饭里少拌一点香油或芝麻）
将切好的食材依次摆在米饭的一边，可以加入沙拉酱或自己喜欢的酱，这里我还加了金针菇咸菜
3、用手将紫菜从摆好菜的一边卷起，注意要十指并用，使紫菜卷受力均匀，但不要太用力，紫菜卷会涨开，一直往下卷就好，卷到最后，让边压到底下，下面开始切
4、很多人都知道切寿司要用很锋利的刀来切，但我是用普通的水果刀切的，主要是下刀要快，像切皮冻那种刀法，这个…只能靠经验。
5、成品~
6、再秀一张成品图，没错，这就是我在宿舍里包的
7、装到碗里，等着室友回来吃~

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、促进生长发育、提高免疫力等功效；可与五花肉、排骨、豆腐搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、下气等功效；可与蜂蜜、狗肉、黄豆搭配；与樱桃、西红柿、山楂干相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、补肾气等功效；

孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有驱风止痛、理气开胃、散寒止痛等功效；

零烹饪寿司的热量和减肥功效