| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 砂糖 | 克 | 1355千卡 | 387千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 70千卡 | 349千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 38千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 65千卡 | 326千卡 | ||
| 无盐黄油 | 克 | 430千卡 | 717千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 600千卡 | 600千卡 | ||
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | ||
| 总量 | 646克 | 免烤巧克力燕麦饼干热量/卡路里2569千卡 | |||
 热量2569千卡,相当于扭腰433分钟消耗的热量356 | |||||
1、砂糖350g
可可粉20g
无盐黄油60g
牛奶90g
盐（如黄油无盐）3g
速煮燕麦280g
椰丝20g
花生酱100g
香草精3g（目的增加风味，所以量不要多）
2、砂糖，可可粉，黄油（切成小块）
3、加牛奶入锅上火，煮沸后2分钟下火（过程要不停搅动以免糊锅）
4、拌入燕麦，椰子粉，花生酱，盐和香草
5、成型有两种方法，其一是包保鲜膜，滚成圆滚。
6、成型有两种方法，其二是包入锡纸，滚成圆滚。
7、静止冷冻约20分钟，切片就撒糖粉或淋上巧克力酱，也可以再撒些杏仁片。好了，可以吃了。配咖啡还是不错的选择哟。请继续往下看！
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、止咳、舒缓肝气等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
无盐黄油的热量717千卡（每100克）；有利含量：低钠盐；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补充能量、加饱腹感、均衡营养等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、养颜、大便秘结等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与韭菜、菠菜、米汤相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、清理胃水、消炎等功效；与红豆沙、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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