| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 一颗西红柿拌饭热量/卡路里1219千卡 | |||
 热量1219千卡,相当于打沙袋203分钟消耗的热量360 | |||||
1、米饭洗净，加入适量水。西红柿洗净，轻轻在表面划开，放入饭中，盖上盖子，摁下煮饭键。
2、在等待期间将葱切成葱碎，备用。
3、啦啦啦，饭和西红柿都好了！西红柿现在看起来很丑对不对！哈哈
4、用勺子把西红柿捣烂，并和米饭拌匀。
5、加入香葱碎，盐，黑胡椒，鸡精，香油拌匀。
6、用油煎一个鸡蛋，将西红柿拌饭和煎好的鸡蛋摆盘。
7、摆盘图
8、摆盘图
9、也可以放一点海苔碎～香香的哈哈
10、最后把它们都拌在一起！对就是这样！然后就可以拿勺子开吃啦！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促消化、清热解毒等功效；可与西葫芦、黄鱼、茭白搭配；与白酒、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、润肺利咽等功效；可与小米、玉米、肥牛搭配；与茶叶、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、冠心病、高脂血症等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、杀菌、祛除腥膻之味等功效；与豆馅、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、祛腥、促消化等功效；
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