| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 番茄沙拉盏热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于劈叉136分钟消耗的热量150 | |||||
1、番茄、虾仁、青瓜、葡萄干
2、千岛沙拉酱、芝麻
3、虾仁切粒用盐、糖、胡椒粉拌好，蒸熟晾凉待用
4、番茄切去顶部2/10左右的，挖去肉囊
5、把番茄肉囊、青瓜匀切成丁，与虾仁粒和葡萄干放在一起，挤进千岛沙拉酱，全部材料拌均匀
6、把拌好的食材装入番茄碗内，洒上熟芝麻，可冰镇后或就这就吃，热食的也可放入微波炉微波30秒
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、促消化、增强免疫力等功效；可与西兰花、菜花、芥蓝搭配；与鲢鱼、螃蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、促进消化、帮助消化等功效；可与娃娃菜、海马、葡萄搭配；与西瓜、橙子、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、补血气、防肿瘤等功效；可与橙子、薏苡仁、蜂蜜搭配；与皮皮虾、龟、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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