墨碎白鳕的热量和减肥功效

1、腌制鳕鱼
①鳕鱼去皮放入碗中；
②挤出适量柠檬汁、海盐腌制。
Tips：
厨师把节目中的味增、清酒、味淋等腌制材料替换为中餐常用的柠檬、海盐，一方面柠檬汁可去腥味，并让鳕鱼淡淡柠檬清香，二来简化腌制过程，使菜品更符合中国人传统口味。
鳕鱼最好选用新鲜的，卡萨帝云珍系列冰箱，气悬浮无油动力科技，储鲜温度波动趋近与0?C，开启细胞级养鲜时代。

2、煎制鳕鱼
①锅中倒入橄榄油；
②放入鳕鱼，煎至表皮改色变黄
Tips：暗黑料理系列人员也不用担心，卡萨帝星云系列燃灶，电磁灶三大快捷功能，九段火力，更好把控煎制过程。

3、煎鱼皮
将鱼皮平铺于常温平底锅，撒少量盐、胡椒粉、七味粉、抹少量橄榄油加热。同时烧热另外一个小平底锅锅底，像熨斗一样，将鱼皮进行熨烫，直到水分被烫干，不发出声音。

4、准备配菜
①大麦仁先飞水，之后炒熟；

5、②南瓜入烤箱80度烤制15分钟，再弄成泥状。
③备好小胡萝卜、芝麻菜、西梅等。
Tips：大麦仁有平胃止渴，消渴除热，益气调中的功效，且颜色与鳕鱼形成对比。

6、摆盘
①大麦仁铺在底部，摆放鳕鱼；
②周围摆上南瓜泥、胡萝卜、芝麻菜、捏碎的鳕鱼皮等点缀。