西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

1、蔬菜类材料

2、海鲜类材料

3、鸡腿肉

4、调味料 藏红花在西餐里是一味常用的高级香料

5、蔬菜切丁切段

6、海鲜备料。鸡腿肉切丁

7、2个平底锅加油微火烧热。。水鍋煮开水

8、大蒜切小片入锅

9、入鸡腿肉微火炒熟

10、先入洋葱，再入青黄甜椒翻炒

11、2个鍋。。一个锅内入虾仁

12、2鍋内入西红柿

13、2锅内倒入准备好的免洗米

14、微火翻炒一会儿之后。加入适量开水。。藏红花。。盐。。胡椒调味。味道浓一些饭会好吃些。

15、2锅内。。没有虾仁的鍋入乌贼墨汁。

16、2种风味的海鲜饭

17、乌贼墨汁的主要放乌贼

18、盖上锡箔纸。。入150度烤箱。15分钟。

19、出烤箱。小火烧热。

20、最后一个步骤。。沿锅边倒入适量橄榄油。。以便锅底的米饭焦黄。

21、最后撒上欧芹碎。。和柠檬

22、2种风味的西式海鲜饭完成。