| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 酸萝卜 | 克 | 58千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 寿司热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡,相当于空手道66分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材准备，所有材料齐全，蟹棒与烤肉用微波炉加热2分钟
2、把蒸好的米饭凉下，蒸米饭时放些黑芝麻，少许盐，香油，正好时先把点断掉，然后等5分钟这样米饭就不容易粘锅了（还容易刷锅）
3、将米饭平摊在海苔上，薄而且均匀，这样容易卷。
4、铺上生菜，黄瓜条，酸菜条，烤肉，蟹棒，玉米，撒上肉松和番茄酱
5、用卷帘卷好
6、切好即食了。。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
酸萝卜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、润肠胃、补钙等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、降低胆固醇等功效；可与海带、猪肝、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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