| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 978克 | 金枪鱼芝士焗饭热量/卡路里1330千卡 | |||
 热量1330千卡,相当于听音乐1330分钟消耗的热量60 | |||||
1、洋葱和西红柿切丁。
2、倒入橄榄油，油热后放入洋葱丁翻炒，变软后加入番茄丁和一点点番茄酱炒出浓汤。
3、放入金枪鱼罐头，倒一点点盐、生抽、鸡精、糖略炒。
4、待汤汁变浓后放入剩米饭翻炒，火不要太大以免糊锅。
5、将炒好的饭放到烤碗中铺平，最上面铺一层马苏里拉芝士碎。
6、烤箱220度预热后放入烤碗，8分钟上下火，待芝士金黄即可。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、美容、降低胆固醇等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、美容、促消化等功效；可与鲫鱼、西兰花、圆白菜搭配；与河蟹、青鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、消炎、防癌等功效；可与牛肉、小米、鸡蛋搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
