| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 鸡蛋灌饼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于玩游戏53分钟消耗的热量340 | |||||
1、普通面粉和成软硬适度的面团醒一会
2、将青椒用开水烫一烫切好备用
3、把醒好的面揪成面剂按扁，另外用一块小面剂沾点油，不用太多包在剂里
4、把饼擀开，上锅烙，
5、烙的时候，饼的上层鼓起来了
6、调好的蛋液放点火腿提味再放少许盐
7、用筷子将饼挑个口，将蛋液灌进去，烙熟
8、在配自己喜好的菜吃就可以了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、预防癌症等功效；可与韭菜、茼蒿、桂圆肉搭配；与鹅、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、润肠胃等功效；
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