| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红苋菜 | 克 | 20千卡 | 25千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 8千卡 | 392千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 蔓越莓芝士爆浆饭团热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于骑马32分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备米饭、蔓越莓、柠檬、芝士片、海苔、糖（忘拍了）
2、锅里煮开一点水，放糖煮溶化，然后放入红苋菜焯熟
3、把红苋菜捞起来放在米饭上粘上颜色，觉得颜色不够放回锅里沾点水再放米饭上，如此反复几次。如果直接倒水在米饭里，会比较湿，捏饭团不容易。
4、上色满意之后，挤上适量的柠檬汁拌匀
5、取一张保鲜膜放在底下，放上一勺米饭摊开
6、中间放蔓越莓干和芝士
7、再盖上一层米饭
8、把保鲜膜包裹好米饭，团成三角形
9、米饭?下粘上一张海苔（感觉有点像寿桃，哈哈）
10、包好的饭团，酸酸甜甜的，挺开胃，吃的时候放微波炉叮1分钟，芝士爆浆的效果就出来啦！
11、颜色粉粉的
12、儿子一下吃了两个
13、偶尔来个不一样的米饭，感觉蛮好的
红苋菜的热量25千卡（每100克）；具有增强体质、提高免疫力、防止肌肉痉挛等功效；可与鸡蛋、猪肉、猪肝搭配；与青蟹、牛奶、山葵相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调味、去酒毒等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、开胃醒脾、预防心血管疾病等功效；可与鸡肉、蜂蜜、羊排搭配；与山楂、山楂＋牛奶、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
