奶油炖菜的热量/卡路里_奶油炖菜的做法

1、鸡腿肉剔骨留肉，切大块，加入少许黑胡椒、白胡椒和盐，还有姜泥抓腌30分钟~
2、然后制作白酱:黄油20g，面粉30g，牛奶300ml，依次放入变得浓稠无面疙瘩为止！盛出备用~
3、黄油15g将腌好的鸡肉煎至两面金黄后备用！
4、黄油15g将洋葱爆香，依次放入土豆，胡萝卜，蘑菇翻炒大约3-5分钟，将煎好的鸡肉放入，翻炒一会，然后加入牛奶和淡奶油，关小火炖煮20-30分钟，期间要经常翻搅，直到土豆绵软~
5、土豆软烂之后放入豌豆等其他蔬菜，翻搅3分钟后加入盐，黑胡椒，白胡椒和白酱调味~等待汤汁浓稠后关火！

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、健脾胃、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、宽肠通便、调中等功效；可与肥牛、牛里脊、豇豆搭配；与柿子、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、消食等功效；可与大米、圆白菜、草鱼搭配；与山药、醋、茄子相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、清热解渴等功效；可与西红柿、枸杞、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、防癌、降血脂等功效；可与排骨、玉米、羊排搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

奶油炖菜的热量和减肥功效