| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 138千卡 | 346千卡 | ||
| 小麦淀粉 | 克 | 351千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 水晶饺子-猪肉韭菜馅热量/卡路里1616千卡 | |||
 热量1616千卡,相当于看电视1077分钟消耗的热量90 | |||||
1、韭菜洗净沥水切碎备用，猪肉剁馅，加少许料酒，用筷子朝着一个方向把肉末打上劲，加入姜末，同样沿同一方向搅匀，再加入韭菜末，调入适量盐、蚝油、生抽、鸡精粉，胡椒粉，香油搅拌均匀备用。
2、小麦淀粉和玉米淀粉放入碗内，分次加入开水，用筷子搅拌至结小块。倒在案板上，略散热之后用手揉按成整块面团，加一点食用油，继续揉至案板面团都干净光滑。
3、保鲜膜包好揉好的面团，取一块揉成长条，切成相同大小的小块，手掌压扁这些面团，用油涂抹刀背，将压扁的面团压成面皮。
4、包入备好的猪肉韭菜馅，笼屉内垫油纸。水开之后，放入水晶饺子，中火蒸5-8分钟就可以出锅啦。
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、补肾、益肝健胃等功效；可与豆芽、墨鱼、猪肉搭配；与蜂蜜、牛奶、牛肉相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、止消渴、润燥等功效；可与白菜、莲藕、大白菜搭配；与羊肝、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
小麦淀粉的热量351千卡（每100克）；具有宽肠胃、治疗便秘、补中和血等功效；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有大便秘结、治疗便秘、和胃等功效；
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