| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 饮用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 南瓜粥热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡,相当于田径54分钟消耗的热量450 | |||||
1、准备好材料，如图所示
2、将大米、小米洗净混合后，加入冰箱冷冻层。
3、南瓜洗净切块后用锅煮熟再切块
4、把切好的南瓜放入杯中
5、再加适量水
6、启动机器，大概长按榨10s左右即可
7、大米和小米加入清水，大火煮至米花开
8、加入打碎的南瓜，沸腾即可盛起食用。
9、成品图
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、护肝等功效；可与排骨、鲈鱼、枣（鲜）搭配；与羊排、羊骨、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与桂圆、红糖、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与红糖、桂圆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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