西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

1、贻贝刷去表面杂质，泡在水里吐沙。

2、在锅中放入白葡萄酒，放入贻贝煮至开口，选去不开口的坏贻贝。

3、捞起贻贝，留八只最后放在饭上，其余的取肉备用。白酒不要扔，留着做饭时用。

4、将鱼骨清理干净，砍成小块。

5、胡萝卜去皮切丁，一个洋葱去皮切块。

6、锅中放入少许橄榄油，加入洋葱丁炒香。

7、加入胡萝卜稍炒。

8、加入鱼骨炒至表面变白。

9、加入开水，白胡椒粉、2片月桂叶熬煮。

10、墨鱼去掉表面黑膜，去内脏。

11、将处理好的墨鱼洗净切成圈。

12、海虾剪去须。

13、小鸡腿放入油锅里煎至表面金黄。

14、洋葱和红葱头去皮，甜椒去籽。

15、将洋葱和红葱头切成丁，chorizo香肠切成片。

16、番茄切成小块，甜椒切成粗丝。

17、取0.3克藏红花。

18、加一些刚刚熬制的鱼汤，加入藏红花、2片月桂叶、2片蒜皮熬制5分钟。

19、锅中加入橄榄油，加热。

20、加入洋葱、红葱头、蒜片炒香。

21、加入chorizo香肠炒至香肠出油。

22、加入paprika辣椒粉。

23、加入番茄炒至番茄软烂。

24、加入甜椒、青豆、墨鱼圈、贻贝肉稍炒，加盐调味。

25、加入米拌匀。

26、加入红花水。

27、加入煮了贻贝的白葡萄酒。

28、加入熬制的鱼汤。

29、摆入海鲜和鸡腿，开中小火，煮至汤汁收干，米和海鲜熟即可关火.期间绝对不可以搅动。

30、将新鲜巴西里切成细碎。

31、柠檬切成八瓣。

32、摆入柠檬，撒上巴西里碎，再撒上少许paprika辣椒粉即可。