| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 285克 | 煎封银鳕鱼热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于乐队演奏63分钟消耗的热量240 | |||||
1、鳕鱼加入柠檬汁，洋葱，胡椒粉，黄酒，盐腌制十分钟备用。
2、一只鸡蛋打成蛋液放入腌好的鳕鱼裹匀。
3、将鳕鱼两面粘上面粉。
4、生抽，李派林急汁，白糖，白芝麻调成煎封汁。
5、煎锅烧热加入油放鳕鱼煎至两面金黄。倒入煎封汁焖至鳕鱼熟透。
6、鳕鱼焖好装盘即可。
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解压力、预防忧郁症、健脑明目等功效；
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