黑椒银鳕鱼的热量和减肥功效

1、材料洗净

2、芦笋 洋葱 蘑菇都是中山东升健康蔬菜基地出产，洗干净

3、银鳕鱼特价198/500g，常温解冻

4、黄油带盐的，好吃

5、这个很重要，我喜欢，胡椒味道好香

6、切段，鹌鹑蛋煮好剥壳，柠檬用盐洗干净

7、热水焯熟

8、鳕鱼放盘子里常温解冻

9、涂盐在表面

10、加些许葡萄酒

11、加胡椒颗粒和胡椒粉

12、切蒜片

13、切柠檬，挤柠檬汁在鳕鱼上

14、再切一片柠檬一会儿摆盘

15、锅热，橄榄油下锅

16、加三块黄油

17、鳕鱼下锅

18、小火不动，2分钟翻面

19、对了，我有加花椒

20、加洋葱段 蒜片 蘑菇煎

21、出锅，焯熟的西兰花 芦笋 蘑菇摆盘

22、芦笋很脆！鹌鹑蛋炒了很好吃，柠檬摆盘，中间时候加，很可口！

23、黑椒口味

24、朋友从印度带了阿萨姆红茶，我买了维记鲜奶冲成奶茶

25、饭后点心—星巴克法式马卡龙

26、善待自己，美好假期～