| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 715克 | 芝士焗番茄三色炒饭热量/卡路里845千卡 | |||
 热量845千卡,相当于粉刷282分钟消耗的热量180 | |||||
1、1鸡蛋打成蛋液，番茄切个盖，下半部分挖成小盅，青红椒和洋葱切成碎，马苏里拉芝士，米饭，披萨酱放一边备用。
2、锅里倒一点煎蛋的油，别煎糊了，金黄色就可以，加一滴滴盐，一边煎一边用锅铲切成碎然放碗里备用。
3、锅里倒适量油烧热放洋葱，我加了点蒜汁爆香了放青红椒，铲一小会加很少的盐，放披萨酱，再铲几下放饭炒散后加蛋混均匀最后洒点胡椒粉就可以出锅了。
4、把炒饭填进番茄里压实，留一点缝隙好放芝士碎。填好后表面放上马苏里拉芝士碎，放进烤箱180度8-10分钟，自己看情况哈，芝士有焦色就可以了。
5、等烤好后多余炒饭装盘，番茄盅放一边就能享用啦！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、健胃消食、美容等功效；可与菜花、芥蓝、黄鱼搭配；与鱼肉、红薯、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护眼睛、补钙等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防癌症、养血发胎等功效；可与丝瓜、百合、洋葱搭配；与消炎片、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
