营养早餐的热量/卡路里_营养早餐的做法

高筋面粉 125克、全麦面粉 25克、水 1005克、酵母 3克、盐 3克、砂糖 5克、食用油 6克、生菜适量、猪肉适量、黑芝麻适量、黑米适量、黑豆适量、中筋面粉 200克、鸡蛋 150克、白糖 100克、麦芽糖 100克、水 30克

1、皮塔饼:面粉水酵母盐糖油放一起揉成面团，发酵3倍大。分成四份，擀成直径10厘米的面饼。烤盘预热，230°，将面饼放入烤盘3分钟左右面饼鼓起就好了。
2、叉烧肉片:猪肉切片用叉烧酱腌一下，煎锅煎熟。蔬菜洗净沥干水切段。
3、将皮塔饼切出一个小口，将煎好的叉烧肉和蔬菜塞进饼里。
4、黑豆和黑米煮熟，加入黑芝麻一起用料理机打出糊。
5、沙琪玛:中筋面粉200克，泡打粉5克，鸡蛋150克和成面团，面团表面拍玉米淀粉静置15分钟。面团擀成0.2厘米面片，切成细条，入油锅炸成浅金黄色。100克白糖，100克麦芽糖，30克水混合一起小火熬成浓稠的糖浆，关火后把炸好的面条迅速混合糖浆，放容器中压实，晾凉后切块食用。

高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾、益精气、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、祛除腥膻之味、消毒等功效；与豆馅、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；

砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、调味、调整胃肠道等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；

营养早餐的热量和减肥功效