| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | ||
| 山楂酱 | 克 | 111千卡 | 98千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 蔓越莓柠香爆浆饭团热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡,相当于看电视419分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米淘洗后倒入蔓越莓汁水（我没有蔓越莓果汁就用开水泡发了蔓越莓果干，然后用泡发的汁水煮饭）
2、米饭煮好后滴入少许柠檬汁
3、将做好的米饭勺一勺用保鲜膜包裹起来捏紧
4、然后压扁包入泡发的蔓越莓、山楂果酱（做法见我的菜谱）和芝士片
5、盘底铺上肉松，我没有紫菜，所以用肉松做铺垫
6、把饭团包在保鲜膜里捏成三角形即可
7、然后饭团上用蔓越梅莓点缀
8、饭团上也可以洒点肉松，肉松搭配饭团也是很好吃的哦
9、完成
10、近看一张
11、吃的时候拿到微波炉叮一分钟即可
12、看起来真的很美味哦
13、好吃
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、治疗便秘、大便秘结等功效；
山楂酱的热量98千卡（每100克）；具有增强免疫力、防衰老、平喘化痰等功效；可与牛肉、五花肉、大白菜搭配；与鱼头、海参、桂鱼相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、增强免疫力、化痰止咳等功效；可与蜂蜜、鸡肉、马蹄搭配；与牛奶、胡萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、止消渴、生津开胃等功效；
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