| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 石锅拌饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于爵士乐健身操48分钟消耗的热量360 | |||||
1、胡萝卜 西葫芦 豆芽 蘑菇 分别加少量盐翻炒（西葫芦炒时可加少量一品鲜）；金针菇 菠菜 用水焯；木耳泡发即可
2、把米饭盛到碗里 放上各种焯好炒好的辅料 再煎一个鸡蛋 之后整碗放入微波炉温热1分钟
3、韩式辣酱加少量番茄酱搅匀 依个人口味加入拌饭 最后也可加入适量辣白菜
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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