| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 477克 | 全麦健康汉堡包热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡,相当于跨栏44分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材集合
2、餐包对切
3、黄瓜切片，鸡蛋打散加少量盐调味
4、锅里滴橄榄油，鸡蛋液倒进去煎一个圆饼。
5、鸡蛋饼出锅切四份
6、橄榄油煎火腿片，出锅对切
7、餐包上挤一点黑椒沙拉酱（随便什么沙拉酱都好，黑椒是我们家爱的口味）
8、少量就好，黑椒味有点点辣
9、铺生菜。适当撕开，边缘露一点生菜就行。
10、铺火腿片
11、铺鸡蛋
12、铺黄瓜片
13、放奶酪片（换成芝士片或者不放也行，家里的奶酪吃不完，就做啥都放一点了）
14、盖盖子。插一根牙签定型。吃的时候一定记得拔掉牙签。
15、成品原图
16、原图，方形图不能完整呈现，但是吃完才发现
17、再修图。snapseed 调整数值，旁边延展至4：3的比例，勉强看着合适了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与荠菜、香椿、桂圆肉搭配；与鹅、柿子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、木耳菜、虾米搭配；与葵花籽、菠菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、止血、促进消化等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、防癌等功效；
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