| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 大头菜 | 克 | 56千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 844克 | 西葫芦大头菜素包热量/卡路里1424千卡 | |||
 热量1424千卡,相当于骑摩托车570分钟消耗的热量150 | |||||
1、煮了点即食燕麦揉到面粉里，多吃粗粮排毒。
2、切好的菜，合着配料、调料混合均匀。（应要求加了根火腿肠，这样岂不成了肉包。哎，真是没办法）。
3、发好的面揉匀，切团。
4、开始包了，擀好的薄皮中放入菜。
5、执起薄皮一端向一边开始捏着转。
6、大拇指向里按着菜，防止菜跑出。
7、收口成型。
8、包好的菜馍馍。
9、上锅蒸。
10、出锅喽...开始出动。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、治疗便秘、缓解压力等功效；可与绿豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、提高免疫力、消肿散结等功效；可与羊肉、西红柿、鸡蛋搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
大头菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、预防感冒、减肥等功效；可与樱桃番茄、西红柿、木耳搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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